Elizabeth Malling

 

Sirsasana, Tripod & Pincha Mayurasana
Un atelier pour apprivoiser le monde des inversions avec conscience, progressivité et curiosité. Pendant 2h30, nous explorerons différentes façons de préparer le corps et l’esprit à se retourner : trouver de la stabilité dans les épaules, de la force dans le centre, de la légèreté dans les appuis… mais aussi apprendre à respirer et garder son calme lorsque les repères changent.

Échauffement & préparation corporelle
Nous commencerons par une mise en route complète du corps afin de préparer les zones essentielles aux inversions : poignets, épaules, ceinture scapulaire, colonne, sangle abdominale et hanches. À travers des exercices de mobilité, de renforcement et de conscience posturale, nous construirons des bases solides pour aborder les inversions avec plus de confiance et de sécurité.

Vinyasa Flow préparatoire
Nous poursuivrons avec un flow dynamique et progressif pour développer coordination, stabilité et engagement musculaire. Le travail mettra particulièrement l’accent sur :
• l’ancrage des mains et des avant-bras,
• l’activation du centre,
• la poussée du sol,
• l’alignement épaules–bassin,
• et la gestion du regard et de la respiration.
Une pratique fluide pour éveiller la puissance du corps tout en cultivant de la légèreté.

Exploration des inversions
Dans la dernière partie de l’atelier, nous aborderons différentes inversions selon les possibilités de chacun :
• Sirsasana (posture sur la tête),
• Tripod Headstand,
• Pincha Mayurasana.
Nous explorerons des entrées progressives, des variations, des exercices à deux, ainsi que l’utilisation du mur comme support d’apprentissage. L’objectif n’est pas la performance, mais la compréhension du mouvement, la confiance et le plaisir d’explorer de nouvelles sensations.

Cet atelier est ouvert aux pratiquants ayant déjà une pratique régulière du yoga et souhaitant approfondir leur relation aux inversions, quel que soit leur niveau actuel.
Un temps pour jouer avec l’équilibre, dépasser certaines appréhensions et découvrir ce que les inversions peuvent révéler : présence, concentration, force et lâcher-prise.

 

14h30-17h

Tarif : 40€

Inscription & renseignements :
eliemalling@yahoo.fr ou 0786125163